Тези тренировки са насочени към изграждане на мускулна маса и сила. Включват упражнения с тежести, упражнения с дъмбели и барбели, както и функционални движения, които ще ти помогнат да подобриш физическата си сила и издръжливост.
Програма за начинаещи – Основни упражнения за изграждане на сила и мускулна маса.
Програма за напреднали – Интензивни тренировки за по-силни мускули и напреднали техники.
Кардио и издръжливост
Кардио тренировките са чудесни за изгаряне на мазнини, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и увеличаване на издръжливостта. Включват бягане, колоездене, плуване и HIIT тренировки.
HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) – Идеални за бързо изгаряне на калории и подобряване на кардиото.
Кардио за начинаещи – Лесни тренировки за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Гъвкавост и мобилност
Тренировките за разтягане и мобилност са изключително важни за предотвратяване на наранявания и подобряване на гъвкавостта. Това включва йога, пилатес и динамично разтягане.
Разтягане след тренировка – Основни упражнения за възстановяване и гъвкавост.
Йога и пилатес – Упражнения за укрепване и мобилност на цялото тяло.
Тренировки вкъщи
Няма нужда от фитнес зала, за да бъдеш във форма. Тези тренировки могат да се изпълняват изцяло у дома, като използваш само собственото си тяло или минимално оборудване (например дъмбели или ластици).
Тренировки за начинаещи – Основни упражнения за цялото тяло, които могат да се правят вкъщи.
Интензивни домашни тренировки – За тези, които искат по-сериозно натоварване и по-бързи резултати.